8 Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan Tubuh – Buah nangka, atau dikenal secara ilmiah sebagai Artocarpus heterophyllus, adalah salah satu buah tropis terbesar yang tumbuh subur di Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Dengan kulit berduri dan aroma khas yang kuat, nangka sering kali menjadi primadona di pasar tradisional maupun dapur rumahan. Di balik teksturnya yang berserat dan rasa manis legit, buah ini menyimpan segudang manfaat kesehatan yang belum banyak diketahui masyarakat luas.
🧬 Kandungan Gizi Buah Nangka
Buah nangka bukan hanya lezat, tetapi juga kaya akan nutrisi penting. Dalam 100 gram buah nangka segar, terkandung:
- Kalori: ±95–106 kkal
- Karbohidrat: ±23–27 gram
- Serat: ±2–3,7 gram
- Protein: ±1–1,2 gram
- Lemak: ±0,3 gram
- Vitamin C: ±13–20 mg
- Vitamin A (beta-karoten): ±149 mcg
- Kalium: ±400 mg
- Kalsium: ±20 mg
- Fosfor: ±19 mg
- Zat besi: ±0,9 mg
- Magnesium, tembaga, dan seng dalam jumlah cukup
Kombinasi nutrisi ini menjadikan nangka sebagai buah yang tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga menyehatkan.
💪 Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan Tubuh
1. Meningkatkan Sistem Imun
Kandungan vitamin C dalam nangka berperan sebagai antioksidan yang membantu melawan radikal situs slot gacor bebas dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Konsumsi rutin buah ini dapat membantu tubuh lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit ringan.
2. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat dalam nangka membantu memperlancar sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Buah ini cocok dikonsumsi oleh mereka yang memiliki masalah pencernaan ringan.
3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Kalium dalam nangka membantu mengatur tekanan darah dan menjaga fungsi jantung tetap optimal. Selain itu, antioksidan seperti flavonoid dan tanin membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan oksidatif.
4. Menyehatkan Kulit dan Rambut
Vitamin A dan C dalam nangka berperan dalam regenerasi sel kulit dan produksi kolagen. Konsumsi buah ini secara rutin dapat membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegah penuaan dini.
5. Mengontrol Gula Darah
Meski manis, nangka memiliki indeks glikemik yang relatif rendah jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Seratnya membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga cocok untuk penderita diabetes tipe 2 sebagai camilan sehat.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Kalsium, magnesium, dan fosfor dalam nangka berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan struktur tulang. Buah ini cocok dikonsumsi oleh lansia untuk mencegah osteoporosis.
7. Meningkatkan Energi
Karbohidrat kompleks dalam nangka memberikan energi yang tahan lama tanpa menyebabkan lonjakan gula darah. Buah ini cocok dikonsumsi sebelum beraktivitas fisik atau sebagai camilan sehat di pagi hari.
8. Membantu Detoksifikasi Tubuh
Kandungan air dan serat dalam nangka membantu proses detoksifikasi alami tubuh dengan memperlancar pembuangan racun melalui sistem ekskresi.